Beneficios de la sauna para el deportista
¿Por qué la sauna se ha convertido en un imprescindible del deporte?
La sauna para deportistas es una herramienta de rendimiento, no solo de relajación. En un gimnasio o centro deportivo equipado con una sauna profesional, o en la residencia de un deportista, se ha convertido en un elemento imprescindible: los estudios y la experiencia práctica han demostrado sus beneficios para prepararse para el ejercicio, para recuperarse de él y para mantener un cuerpo joven y saludable.
Por eso, practicantes de todos los deportes usan las sesiones de sauna como complemento a sus entrenos. Y no solo para distender la musculatura después del ejercicio, como se ha hecho tradicionalmente.
Los dos mecanismos: sudoración y calor interno
Por un lado, el deportista se beneficia de los efectos positivos de la sudoración: la eliminación de toxinas y la mejora del sistema inmunológico.
Por otro, de las mejoras en el rendimiento que consigue el aumento de la temperatura interior del cuerpo. Hablamos del condicionamiento hipertérmico corporal, es decir, de la adaptación de las células al incremento de la temperatura. Una adaptación que beneficia de múltiples maneras, desde conseguir una mayor resistencia hasta fomentar el crecimiento de nuevas células cerebrales.
¿Qué es el condicionamiento hipertérmico?
Es la adaptación del organismo a soportar temperaturas elevadas de forma repetida. Esta adaptación lleva a un aumento del volumen de plasma y del flujo sanguíneo hacia el corazón y los músculos, lo que incrementa la resistencia atlética. También crece la masa muscular, debido al aumento de los niveles de proteínas de choque térmico y de la hormona del crecimiento (HGH).
Cuánto tiempo hace falta para notarlo
Con dos sesiones semanales de sauna post entreno de 30 minutos, a lo largo de tres semanas, ya se consigue un aumento de más del 30 % del límite de agotamiento.
Adaptaciones fisiológicas que produce el acondicionamiento hipertérmico
- Disminución de la frecuencia cardíaca y mejora de los mecanismos cardiovasculares.
- Mayor eficiencia del transporte de oxígeno a los músculos.
- Menor temperatura corporal interior durante el esfuerzo.
- Aumento del flujo sanguíneo hacia el músculo esquelético.
- Incremento del número de glóbulos rojos.
Sauna y envejecimiento: el papel de la hormona del crecimiento
El incremento de la hormona del crecimiento (HGH) combate la pérdida muscular y la atrofia que se dan con el envejecimiento. Cuanto más altos son los niveles de HGH, más saludable y fuerte se está.
El uso regular de la sauna junto con el ejercicio regular ayuda, pues, a ralentizar el proceso de envejecimiento. Un aliciente más para incluirla en la rutina deportiva, ya sea en el club o en casa con una sauna tradicional a medida.
“Cuéntanos qué experiencia buscas y te orientamos con un criterio inicial”
La sauna en gimnasios y centros deportivos
Instalar una sauna en un gimnasio o un club deportivo tiene condicionantes distintos a los de una vivienda: el uso es continuado, la rotación de usuarios es alta y el mantenimiento debe estar protocolizado. Por eso las saunas de uso profesional se fabrican con materiales y sistemas pensados para soportar varias sesiones diarias durante años.
